400m trainingsprogramma pdf

1. Hoe train ik voor een 400m?
2. Hoe kan ik mijn 400m-snelheid verbeteren??
3. Is 70 seconden een goede 400m-tijd?
4. Is 80 seconden een goede 400m-tijd?
5. Wat is de 400 meter van Usain Bolt?
6. Hoe snel moet ik mijn 400m herhalingen lopen??
7. Is 58 seconden een goede 400m-tijd?
8. Wat is een goede 400m tijd voor een meisje?
9. Hoe lang duurt het om de 400m-tijd te verbeteren?
10. Wat is een goede 400 meter tijd voor een 13-jarige?
11. Wat is een goede 400m-tijd voor een 14-jarige?
12. Wat is een goede 400m-tijd voor een 12-jarige?

Hoe train ik voor een 400m?

400m

1. Opwarmen: 1 mijl in en uit (100 meter sprint; 100 meter lopen) elke ronde sneller; laatste ronde 200M sprint.
2. STRETCHES.
3. Boren.
4. 2 x 500 meter: 70% op 400M; 80% laatste 100M / rust 5 'tussen 15' aan het einde.
5. 2 x 200 meter: 75%; rust 30 "
6. 4 x 40 meter: snel; rust 20 "

Hoe kan ik mijn 400m-snelheid verbeteren??

De beste manier om dit te doen, is door je eerst te concentreren op het vergroten van je uithoudingsvermogen met lange runs, en vervolgens een paar keer per week kleine uitbarstingen aan je training toe te voegen. Binnenkort heb je het uithoudingsvermogen van een afstandsloper en de explosiviteit van een sprinter.

Is 70 seconden een goede 400m-tijd?

Misschien kan 20% van hen een ronde van 400 meter rennen zonder te stoppen en te lopen. Ik zou zeggen dat de helft van de 80% die lopen de afstand verkeerd inschat en zichzelf dus niet correct passeerde, maar als je dat in overweging neemt, zou ik niet zo enthousiast zijn over hun prestatie. Maar 70 seconden is een goede tijd.

Is 80 seconden een goede 400m-tijd?

Re: Richtlijnen voor 400m-tijd

Een ongetrainde mannelijke atleet zou een 400 in minder dan 70-80 seconden moeten kunnen inzetten.

Wat is de 400 meter van Usain Bolt?

Buitenshuis

Hoe snel moet ik mijn 400m herhalingen lopen??

Probeer elk van die intervallen van 400 meter te rennen in een tempo dat 90 seconden per mijl sneller is dan je doel. Als het bijvoorbeeld uw doel is om een ​​aanstaande halve marathon te voltooien met een tempo van 10 minuten per mijl, dan moet u ernaar streven om die intervallen van 400 meter te rennen in een tempo van 8:30 minuten..

Is 58 seconden een goede 400m-tijd?

Voor een jonge atleet die gespecialiseerd is in baanevenementen over korte afstanden, 55-60 seconden. Voor een ervaren lange sprinter, 45-50 seconden. Alles wat sneller is dan 45 is vrijwel van wereldklasse. Voor een mannelijke baanatleet zou een gemiddelde tijd ongeveer 56-60 seconden zijn.

Wat is een goede 400m tijd voor een meisje?

Een "fatsoenlijke" tijd voor een middelbare schoolvrouw op de 400 meter is ongeveer een minuut. Een competitieve tijd zou iets minder zijn dan dat; gewoonlijk rond de 56-59 seconden.

Hoe lang duurt het om de 400m-tijd te verbeteren?

Gedurende de 10 maanden zou u moeten proberen uw afstand en uw snelheid die afstand aflegt te vergroten. Je krijgt redelijk goede 400m keer als je voor 5km traint. Je kunt veel beter worden, want ik ging van 1:01 seconde 400m naar 52 seconden in een kwestie van 3 weken, maar dat was twee keer per dag non-stop trainen.

Wat is een goede 400 meter tijd voor een 13-jarige?

Voor een gemiddelde 13-jarige (die actief deelneemt aan atletiek), zou je moeten kijken naar een tijd rond 1: 08–1: 15 (voor mannen). Als je regelmatig hardloopt en sprintwerk doet, om je voor te bereiden op het baanseizoen, zou een goede tijd ongeveer 1:05 zijn of net onder dat.

Wat is een goede 400m-tijd voor een 14-jarige?

Kayla Davis uit de VS zette de 400m 13 neer & 14-jarige leeftijdsgroeprecord voor vrouwen in juli 2017 van 52,54 seconden. Een 'goede' tijd voor een 14-jarige man zou ergens onder de 60 seconden vallen (competitief, in het bereik van 56-58 seconden).

Wat is een goede 400m-tijd voor een 12-jarige?

Een gemiddelde tijd zou ongeveer 35 seconden zijn. Voor de 400 meter zou een 1:09 je het snelste meisje in je klas moeten maken, terwijl een 1:05 je over de hele staat zou moeten laten concurreren. Een gemiddelde tijd zou rond de 1:50 moeten zijn.